Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded és emeld meg a csípőd a levegőbe. A kezed maradjon a földön magad mellett.

Feküdj a hátadon, de a lapockák alá rakj egy párnát, hogy megemelje a hátad felső részét.

Feküdj egy nagy T betüben a hátadon, majd csavard meg a gerincedet úgy, hogy a jobb térded áthúzod a bal lábad felett hajlítva.