Mindfulness meditációk – Most tényleg: hogyan csináljam?

Ehhez mindig oda kell ülni

…állni, feküdni, mindig tudatosan rákészülni, csinálni, gyakorolni??? De hát nekem nincs időm ülni, mint egy szfinx!?

Nem, ez ennél sokkal rugalmasabb! Csak vágj bele! Nem csak ülve lehet és nem csak ugyanabban a napszakban. Engedd el az elvárásokat – nincsenek! Szabadon választhatsz a lehetőségeid szerint. Kisbabával vagy otthon? Csináld altatás, szoptatás közben!

Vegyél fel egy kényelmes testhelyzetet.
Válassz a meditációk közül.
És figyeld a légzésedet.

Informális gyakorlatok

Ha még ez is soknak hangzik, akkor be se csukd a szemed. És nem kell, hogy több időt rászánj egy-három percnél. Válassz az informális gyakorlatok közül kedvedre. Figyeld a kezed, hallgasd a hangokat vagy pisilj mindfulness módon!

Most őszintén: ez tényleg jó valamire?

Próbáld ki. Nem kell hinni benne, elég megcsinálni. És nem nehéz megcsinálni, mert tényleg annyi az egész, hogy figyeled a légzésedet és a testérzeteidet. A hatása mégis elementáris. Teleportálás a béke szigetére. Találkozás a belső erőforrásoddal. Önmagaddal, bármikor, bárhol, bármiben is vagy.

Könnyen adják!

…olyan értelemben, hogy a mindfulnesst könnyű megcsinálni. Ami nehéz lehet: megtalálni a helyét az életünkben, és újra és újra úgy dönteni, hogy igen, csináljuk. Segítünk!

Naponta pár perc, és ki leszel cserélve!

Hat-nyolc hét rendszeres gyakorlással a mindfulness kincse a tiéd lesz. De ha nem sikerül minden nap alkalmat találni rá, akkor se add fel! Ha csak egy perced van, csukd magadra a fürdőajtót és figyeld a légzésed egy percig. Figyeld, ahogy beáramlik a levegő a testedbe, és aztán ki. Tényleg ennyi!