Tudatos lépések
a jobb alvásért
![Aerial view of woman with a hot cup of coffee and a smartphone](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2020/11/adobestock-341148989-k.jpg)
Ahogy a fejed a párnát éri elkezdesz agyalni?
A tested pihenni akar de a fejed elkezd járni a mindennapi dolgokon: mi lesz holnap? Honnan lesz reggeli? Ki viszi a nagyot suliba?
Abban a pillanatban, hogy nem a mostra, a jelenre figyelünk, az elménk elkezd vándorolni a múltban és a jövőben. És hiába próbálsz ellazulni, elaludni a gondolataid szélsebesen száguldani kezdenek. A mély, ellazult légzés nem jön el. Az izmaid megfeszülnek és máris ott vagy hogy jajj nem tudok elaludni!!!
Mi lesz így velem holnap?
1 órával lefekvés előtt
![](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2020/12/kepkivagas-2vv.png)
Halovány fények
Legyen kevesebb lámpa, gyertya, hangulatfény körülötted. Kezdj bele lassabb, nyugtatóbb tevékenységekbe.
![](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2020/12/adobestock-315994154-k-scaled.jpg)
Képernyő stop
Kapcsold ki a számítógépet, telefont vagy tévét. Minden képernyő befolyásolja az alvás minőségét.
10 perccel azelőtt, hogy el szeretnél aludni
Bújj be az ágyba
… és pásztázd végig a tested a fejed búbjától a lábad fejéig és vissza. Hallgasd meg az alvásjavító meditációt!
Légy együttérző
… önmagaddal. Sokszor azon kapod magad, hogy nagyon kritikus vagy? Hogy mindent rosszul csinálsz? Fordulj szeretettel és elfogadással önmagad felé, ahogy egy baráttal is lennél, ha hozzád fordulna a bajával. Bővebben a gyógyító együttérzésről itt.