Álmatlanság? Alvászavar?
Folyton ébreszt a gyerek és rosszul alszol?
Vagy már alszanak a gyerekek és te mégse tudsz?
Ördögi kör:
rosszul alszol – másnap este már aggódsz, hogy rosszul fogsz aludni – az aggódás miatt rosszul is alszol – aztán a következő nap már délutántól ezen aggódsz – és így tovább
Hogy mi a megoldás?
Meditáció
A rendszeres napi meditálás bizonyítottan javítja az alvás minőségét.
Mozgás
Ne arra gondolj, hogy edzőterembe kell menned! Egyszerű és tudatos mozdulatok lefekvés előtt.
Gyakorlatok
Milyen konkrét, egyszerű lépések segítenek ellazulni?
Jelen lenni. A pillanatra koncentrálni. A légzésedet figyelni.
És az aggódalmaskodó gondolatokat könnyebben el fogod tudni engedni,
sikerül lenyugtatni az elmédet
és az alvásod minősége is javulni fog.
Kipróbálom
az
alvásjavító meditációt
Te hogy alszol?
897 megkérdezett anyuka válasza alapján
Az alvás, altatás facebook csoportban megkérdeztem az anyukákat, hogy alszanak.
94% a szülőknek fáradt. Kb. egyharmaduk nagyon kimerült, kétharmaduk pedig éppen csak megvan ennyi pihenéssel.
- 67% nem alszik túl jól, de azért valamennyire pihent
- 27% rosszul alszik, nem kipihent
- 6% jól alszik, teljesen kipihent
Tévhitek
a meditálásról
Ülni kell, mint egy szfinx
Lehetsz ülve, állva, fekve sőt sétálhatsz is! A lényeg, hogy kényelmes legyen a pozició!
Csak gyerekmentesen
Jó ha el tudsz vonulni és nyugalom van körülötted, de ha nem tudod éppen megoldani, akkor se hagyd ki!
Nincs időm
Mindenkinek megvan az a pár perc a napban, amikor belefér – lehet neked este lefekvés előtt? Vagy éppen amikor éjjel nem tudsz visszaaludni? Vagy reggel mielőtt kiszállsz az ágyból?
Vélemények
“Nagyon sokszor ébred Piroska, de ha rendszeresen meditálok, mégis pihentebben ébredek. Nem szabad abbahagyni, rögtön érzem ha kihagyok egy napot is.”