tudatos mozdulatok
a jobb alvásért
![Képkivágás](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2020/11/kepkivagas.png)
![](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2021/02/gr0080.jpg)
Híd
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded és emeld meg a csípőd a levegőbe. A kezed maradjon a földön magad mellett.
![](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2021/02/gr0081.jpg)
Hal
Feküdj a hátadon, de a lapockák alá rakj egy párnát, hogy megemelje a hátad felső részét.
![](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2021/02/gr0079.jpg)
Csavar
Feküdj egy nagy T betüben a hátadon, majd csavard meg a gerincedet úgy, hogy a jobb térded áthúzod a bal lábad felett hajlítva.
![](https://profiszulo.hu/wp-content/uploads/sites/54/2021/02/gr0082.jpg)
Lábak a falon
Támaszd a lábaidat meg a falon, feneked legyen egész nekiszorítva. A derekad alá rakj egy párnát.