1.5 órát altatsz? Mit rontasz el?

A bioritmus, vagyis az ébrenlét és alvás rendszere úgy működik, hogy este, egy hormonkoktél indul el bennünk a sötétedés, naplemente hatására, ami felkészít bennünket arra, hogy éjszaka jön és ennek nagy részét alvással töltjük. Hajnalban pedig megemelkedik a stresszhormonszint, ami reggel a legnagyobb és felkészít minket az aktívan töltött időszakra. Ahogy telik a nap, a stresszhormonszintünk csökken, csökken mígnem este jön az újabb szürkületi hormonfröccs, hogy el tudjunk aludni és jól aludjunk éjszaka.

Min múlik az elalvás maga?

Az elalvást magát, a bioritmus segíti, de más tényezők is befolyásolják. Mikor fenn vagyunk, akkor nem csak a hormonok változnak a testünkben, hanem megnő az úgynevezett alvás késztetés is (sleep pressure angolul). Az alvás késztetés az, ami segít a testünknek és kvázi kikapcsolja, mikor már nagyon fáradt és nem jó neki, ha tovább működik pihenés nélkül.

Ha mégsem sikerül előre lépni, akkor beszéljük át a helyzetet tanácsadáson: